Этот комплекс динамического стретчинга поможет нормализовать тонус мышц, улучшит скольжение нервов и фасций, наладит кровоток и лимфоток, уменьшит отеки и болевые ощущения, возникшие из-за спазма. А еще он простой — и не требует дополнительного оборудования.
Мастер-тренер фитнес-клубов XFIT
Лягте на живот, правую руку выпрямите и отведите в сторону, а на левую обопритесь. Повернитесь влево и поднимите левую ногу вверх — почувствуйте растяжение правой грудной мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте восемь-десять вращений на каждую сторону.
Сядьте на голени, разведите ноги в стороны, раскрыв таз, нагнитесь вперед и обопритесь на предплечья. Вращайте бедра внутрь, поднимая над полом поочередно то правую, то левую голень. Сделайте по восемь-десять вращений каждой ногой.
Сделайте выпад левой ногой вперед, обопритесь руками о пол. Сместите таз максимально вперед, левое колено отведите влево. Потянитесь за левой рукой вверх, поворачивая грудную клетку влево. Сделайте шесть-восемь вращений и поменяйте сторону.
Это положение называться «Голубь» — правая нога согнута впереди, левая прямая. Раскачивайте таз из стороны в сторону и тянитесь вперед к правой пятке — ощущайте вытяжение правой ягодицы. Сделайте восемь-десять раскачиваний и поменяйте ноги местами.
Исходное положение — стоя, руки на бедрах. Наклонитесь с прямой спиной вперед, выставив вперед правую ногу на пятку. Направляйте правый носок к себе, создавая натяжение в задней части ноги, смотрите вперед. Затем опустите носок и посмотрите в пол, опустив также голову. Сделайте восемь-десять движений стопой и головой, а затем поменяйте сторону.
02.06.25, 13:00
Другие истории
Подборка Buro 24/7